ćwiczenie na drążku

[...] BEZ JAKICHS PRZESAD. luk135 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

[...] 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg jakoś poszło, choć nie polubimy się chyba z tym do końca :-P Jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem - to go nienawidziłem. Ojciec mnie w każdej serii poprawiał tysiąc razy tyle rzeczy było nie tak (do trenowania namówił mnie ojciec i ułożył mi pierwsze FBW oraz [...]

[...] radę a kosztują chyba 19 zł. Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - [...]

Robert, właśnie nad tym samym sie zastanawiałem i po minicut nie będę zwiekszal obciążenia w ostatnim ćwiczeniu tylkl staral sie robic większy zakres powtórzeń, i ostatnie cwiczenie bedzie zawsze na wyciagu :) bo nawet fajnie czuje jak robie właśnie na jakiś linkach wyciagu dolnego czy na drążku. Mariusz, chętnie! Ale to zrobimy tak zeby w miare [...]

[...] spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby spompować jej trochę więcej krwi jeszcze żeby tam napłynęło Wyciskanie ławka pozioma, sztanga [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 4 powt. - 8 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 57,5 kg - 18 powt. 60 kg - 16 powt. 62 kg - 14 powt. 65 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 88 kg - 20 powt. 98 kg - 18 powt. 108 kg - 16 powt. [...]

[...] nodze idzie znacznie lepiej. 7a. unoszenie kolan na poręczach 3x10 7b. wznosy kolan na drążku 6/5/3+2 7c. przesuwanie się wzdłuż drążka 3x Do ćwiczeń na brzuch dorzuciłam ćwiczenie typowo pod przeszkody, czyli przechodzenie z jednego końca drążka na drugi przesuwając po nim ręce. Za pierwszym i drugim razem pokonałam tylko jeden drążek, a za [...]

[...] uginanie ze sztanga / młotki zwijanie sznurka z obciążeniem (przedramię) / spięcia na łydki Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

[...] Sobota 11.01.2014 1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (jak robiłam ćwiczenie to miałam w głowie jeden filmik instruktażowy od Lejjli i może nie idealnie, bo daleka droga do tego, ale powoli zaczynam czuć, siebie - to raz, a dwa - ideę [...]

[...] średnie to ok wyglądają podobnie jak bułgar. W uginaniu a już tym bardziej w prostowaniu unikałbym pauzy na szczycie ruchu czyli gdy kolano jest proste bądź prawie proste to ćwiczenie, w którym dźwignia na kolano jest mocna i tutaj bardziej bym obstawiał różnicowanie tempa niż pauzę w peaku. We wspięciach siedząc widać, że w kostce następuje [...]

Kółko daje dość mocno po najszerszych, a ja teraz robię smarowanie gwintów z podciąganiem na drążku i te 2 ćwiczenia mi się nie zgrywają. Obecnie robię ćwiczenie oddechowe, które opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_przepony.-t534327.html jak z powrotem wrócę do pompek jednorącz to planuję inne ćwiczenie na brzuch z bullet proof abs [...]

kuba_n - wiosło sztangą jest dośc wysokie i dynamiczne (mam filmik nagrany, moze potem wrzucę), rekordy w serii i tak były 10 - 15kg większe. Poza tym to jest pierwsze ćwiczenie. Wiosło hantlą wskoczyło na koniec listy ćwiczeń, było wykonywane bez przerw, no i miało być FST-7, ale nie dałbym rady 22kg x 7 serii. Tutaj kluczowe jest chyba jednak [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

[...] 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa @@-) wybacz blondynce %-) [...]

[...] - 17 p pompki na poręczach - 12 / 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie uwagi: Podciąganie I seria nie na rekord gdyż robiąc na rekord pomagałem sobie podświadomie lekkimi ruchami ciała, II seria na rekord (cienko u mnie z podchwytem, [...]

[...] końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak trzeba :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=z7dZTgykGl4 [...]

5 Tydzień Masy Poniedziałek 16.03.2020r 29 Dzień Masy Dzisiaj były grane plecy, biceps do tego jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch :) Trening spoko, wszystko wchodziło raczej gdzie trzeba :) Wiosło hantlą weszlo dzisiaj 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma [...]